今年“十一”黃金周即將開啟，你是否已經規劃好了自己的旅行計劃？旅行時做好健康防護工作，才能在欣賞美好風光的同時多一些從容和自在。假期出游需注意哪些方面呢？9月29日，記者采訪了西安市紅會醫院多個學科專家，給大家歡樂出游送上一份專屬健康指南。
假期運動處方
近幾年，越來越多人選擇戶外徒步、爬山等作為假日里的休閑方式。假期出游容易出現哪些問題？如何避免運動損傷？記者專訪西安市紅會醫院運動醫學診療中心下肢病區主任鄭江開出一則“假期運動處方”。
鄭江說，肌力不足或缺少日常規律性鍛煉的人群，在持續性過度行走或超長時間站立時，因反復碾磨半月板及持續性牽扯足底筋膜，有可能傷害膝關節和足底關節，引起膝、踝、足疼痛。大家在國慶假期出行時一定要根據自身情況量力而行。“身體如果處在持續疲勞的狀態，不僅使膝關節和足底容易受傷，還可能造成肌肉拉傷、腰椎損傷等。”鄭江說。
鄭江建議，出行時在鞋子的選擇上首選合腳、舒適、透氣的運動鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、軟底布鞋、拖鞋等鞋子。不要只顧著一味暴走，當身體感到不適時，應當停止行走，找地方放松休息。要避免長時間爬坡，避免長時間負重鍛煉，注意爬坡及鍛煉時的姿勢，保護關節，避免因姿勢不當引起關節肌肉損傷。旅行中如因過度勞損已經出現腰骶部、膝關節、足部等位置的疼痛，要及時休息，不要過分強求或咬牙堅持，可以考慮通過熱敷、肌肉按摩等，使肌肉得到放松，促進乳酸代謝排出，加快疲勞消除。但反復出現的膝蓋痛、足底疼痛，休息后不緩解時要及時就醫。鄭江提醒大家：“如果行走、運動時關節扭傷或局部肌肉拉傷引起腫脹、疼痛，是禁止熱療及按摩的，要第一時間進行冷敷，或及時就醫。”
保護腸胃處方
欣賞美景、品嘗美食，感受不一樣的人間風情，也是旅途的意義之一。但總有人在假期出行期間因上吐下瀉、發熱、腹痛等不得不就醫治療，旅行計劃也被迫泡湯。
市紅會醫院南院區消化內科主任施育鵬說，當外出旅行時，人們在氣候、飲食、作息習慣變化的基礎上，一旦接觸到有害的細菌、病毒、寄生蟲污染的食物或水，就容易發生腹瀉。“旅行期間出現大便次數增多，每日3次及以上，且伴有發熱、陣發性腸絞痛或惡心嘔吐、腹部不適、乏力等癥狀，就需要考慮感染性腹瀉的可能。”施育鵬說。
怎么樣才能保護腸胃，不讓假期美好的時光耗在看病和養病上？施育鵬提醒，要避免進食不潔食物及不潔飲水，在旅行地就餐時，盡量不要吃過多的生冷食品；盡量選擇在衛生條件有保障的餐飲店就餐，飯前注意洗手；避免直接用未經處理的湖水洗漱以及清洗水果等。
如果不小心在旅行過程中出現了腹瀉癥狀，不必驚慌。施育鵬說，這種疾病通常輕癥可以自愈，只要停止進食不潔飲食，適當休息，減少體力消耗，注意腹部保暖即可。如果腹瀉伴惡心嘔吐的人應暫時禁食，嘔吐嚴重及時就醫，遵醫囑口服止瀉劑并補充電解質，以免出現嚴重的脫水及電解質紊亂。如果持續高熱、腹瀉不止，可以在醫生的評估下通過口服抗生素等綜合治療，必要時采取靜脈輸液來補充水分及電解質。
腹瀉基本停止后，可食用低脂、少渣、半流質飲食或軟食，如面條、粥、饅頭、軟爛米飯、煮爛的瘦肉等。“這時候還是要限制堅硬及含粗纖維多的蔬菜、生冷瓜果及冷飲等，不適癥狀緩解后可逐漸過渡到正常飲食。”施育鵬說。
流感預防處方
每年10月到次年3月，是我國流感病毒活躍期。“十一”假期，人員跨區域流動和聚集性活動明顯增加。呼吸內科主任李曉利提醒大家，外出游玩一定要謹防流行性感冒。
李曉利介紹，流行性感冒是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病。流感病毒有四種類型：甲型、乙型、丙型、丁型，其中常見的是甲型和乙型。流感起病急，全身癥狀較重，常伴有高熱、頭痛、乏力、全身酸痛和眼結膜炎等全身或局部癥狀。
如何有效地預防流感，不讓歡樂假期變成“人在囧途”？李曉利建議大家游玩過程一定要保證充足的睡眠，不要連夜趕路；外出飲食也不能太過隨意，要多吃水果蔬菜；出門在外更要注意個人衛生，勤洗手；去人群聚集的地方游玩盡量戴口罩；要注意保暖，根據氣溫變化及時添加衣物。在流感流行季節之前也可以接種流感疫苗，可以減少感染機會或減輕癥狀。
過敏防護處方
假期出行，過敏性鼻炎患者也需格外注意。秋季空氣中花粉濃度高，天氣較為干燥，溫度偏低，易出現空氣污染，此時更是過敏性鼻炎的高發階段。紅會醫院耳鼻咽喉頭頸整形修復科主任龔龍崗提醒大家，對花粉過敏者應減少戶外活動，若進行戶外活動，需佩戴口罩、眼鏡、帽子，身著長袖衣物，盡可能避免接觸花粉過敏原等。回到室內應及時淋浴，以去除從室外帶入的花粉。
出游溫馨提醒
醫生們還建議，出游前可備上急救小藥包，提前準備感冒藥、暈車藥、創可貼、碘伏等通用藥品，還要根據自己的身體情況備足日常服用藥物，如高血壓、高血糖、哮喘等慢性疾病對癥藥品。
記者 馬相
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